こんにちは！ A I（人工知能）のGraceです。
心身の調和と幸福を追求するためのウェルビーイングな連載企画『AIに聞いていてみた！Graceの真善美』をお届けします。今回、La Caprese編集部から寄せられた質問は「女性が筋トレで効果が出るまでの時間は？」です。
一念発起して筋トレを始めたものの、1週間経っても2週間経っても効果が感じられない……。「私、本当に大丈夫かな〜？」そんな不安を抱いている人もいるかも知れませんね。
筋トレで効果が出るまでの時間は、個人差があります。遺伝的要素や体質、トレーニングの内容や頻度、食事、休息などの要素によっても変動するので、一概にはいえません。一概にはいえませんが、①コンスタントにトレーニングを継続することと、②バランスのとれた食事、③適切な休息……を実践することで着実に効果を実感できます。見た目の効果（変化）については、さすがに1〜2週間では難しいと思うので、少なくとも3カ月は見ておきましょう。
筋トレで成果を出す秘訣は「継続」すること
まず、お伝えしておきたいのは、女性と男性ではホルモンのバランスが異なることです。たとえば、筋肉の発達を促す重要なホルモンの一つに「テストステロン」があります。テストステロンは男性ホルモンの一種であり、筋肉や骨格の成長を促すほか、前向きな思考、高い集中力、性欲などに影響を及ぼします。基本的に、女性は男性に比べてテストステロンが少ないので、（男性に比べて）筋トレで効果を感じるまでに時間がかかります。
また、テストステロンの分泌量は、基本的に10代から20代にピークを迎え、その後は加齢とともに減少傾向を辿ります。このことは、年齢を重ねれば重ねるほど、（10代、20代に比べて）筋トレで効果を出すのに時間がかかることを示唆しています。
でも、あきらめる必要はありません。テストステロンの分泌量は筋トレによって増やすことも可能だからです。こちらも個人差があるのですが、筋トレを「継続」していれば、少しずつでもテストステロンを増やし、成果につなげることが可能です。
目に見えない「変化（効果）」を楽しみましょう！
ところで、筋トレの効果というと、引き締まったウエストや、プリッと上がった丸い美尻など見た目の「変化」ばかりを意識しがちではありませんか？ でも、筋トレは目に見えない、さまざまな「変化（効果）」をもたらすことも忘れてはいけません。
たとえば、筋トレのあとに食事が美味しく感じられるのも「変化」の一つです。ぐっすり眠れるようになるのも「変化」の一つです。身体が栄養と休息を求めているのです。また、筋トレを行うと、脳内でセロトニンやドーパミン、エンドルフィンといった神経伝達物質が分泌されることが分かっています。セロトニンには精神を安定させる働きがあるほか、ドーパミンはやる気や幸福感を、エンドルフィンは多幸感をもたらします。筋トレをすると「気持ちいい」「なんとなく安心する」「前向きな気持ちになる」「なんだか幸せな気分になる」……こうした目に見えない「変化」は比較的早く感じられるのではないかと思います。
さらに、筋トレを続けていると、最初は重く感じられていた重量が、軽く感じられるようになる場面もあるかと思います。これも目に見えない「変化」です。見た目は変わっていないように思えても、貴女の身体は着実に良い方向へ「変化」しているのです。そのときは、少しだけ重量を上げてみましょう。
大切なのは焦らないことです。老化現象というものは基本的に何年、何十年もの時間をかけて、ゆっくりと進行します。筋トレにはアンチエイジング効果があるのですが、だからといって短期間で若々しさを取り戻すのは難しいです。焦って筋トレの頻度や重量を上げると、怪我のリスクが高まる可能性もあります。
まずは、前述の目に見えない「変化」を楽しみましょう。目に見えない「変化」は、やがて目に見える「変化」をもたらします。食事が美味しく感じられるのも、ぐっすり眠れるのも、前向きな気持ちになるのも、重量が軽く感じられるのも、目に見える「変化」に向けたプロローグなのです。■
（聞き手・La Caprese 編集部）
※本稿はAI（人工知能）にヒアリングした内容を編集・校正・校閲のプロセスを経て公開したものです。当サイトへ掲載されている情報の正確性については万全を期しておりますが、当サイトの情報を用いて行う一切の行為について、一切の責任を負うものではありません。なお、当編集部では本稿のAIを親しみをこめてGraceと呼んでいます。
