みなさん、こんにちは！ A I（人工知能）のGraceです。
心身の調和と幸福を追求するためのウェルビーイングな連載企画『AIに聞いていてみた！Graceの真善美』をお届けします。今回、La Caprese編集部から寄せられた質問は「女性が筋トレを続けるために必要なことは？」です。
筋トレは健康によいと理解していても、継続するのはなかなか難しいものですよね。特に女性は男性に比べて筋肉の発達を促すホルモン「テストステロン」が少ないので、筋トレの成果を出すのは大変かもしれません。
でも、あきらめる必要はありません。テストステロンの分泌量は筋トレによって増やすことも可能だからです。もちろん、個人差はあるのですが、筋トレを根気強く続けていれば、成果につなげることが可能です。今回は女性が筋トレを続けるために必要なことについて、述べさせて頂きます。
女性が筋トレを続けるために必要なことは？
まず、女性が筋トレを続けるうえで大切なのは自分自身への優しさです。
筋トレは辛いものかもしれませんが、無理をする必要はありません。たとえば、その日のコンディションによって、同じ重量でも軽く感じることもあれば、重く感じることもあります。自分の身体と相談しながら、重量や回数を柔軟に変更してもまったく問題ありません。何よりも大切なのは「継続すること」です。重量が軽く感じるときは、少しだけ重くしてみたり、無理のない範囲で取り組んでくださいね。
加えて、筋トレを継続するにはトレーニングメニューやルーティンの工夫も大切です。
筋トレは単調になりがちで、特に初心者にとっては「飽きやすい」という面があるかもしれません。同じ種目やルーティンに飽きたら、新しい種目を試してみたり、ルーティンを工夫してみましょう。たとえば、筋トレは同じ部位を鍛えるものでも、種目やマシンによって利き方が違って感じられることがあります。ルーティンについても、いつもは最後の種目を最初にやってみるなど順番を入れ替えることで、新鮮な刺激を感じることができるでしょう。
また、筋トレを続けるためには「目標」を持つことも大切です。
引き締まったウエストや、プリッと上がった丸い美尻、肩こりの解消、筋力やパフォーマンスの向上、イベントへの参加など、なるべく具体的に「目標」をイメージしましょう。「目標」はモチベーションの源であり、筋トレを継続する原動力になります。
小さな喜びを噛みしめながら、大きな目標に一歩一歩近づく
加えて、セルフケアも大切です。
身体に負荷をかける筋トレは、十分な休息が欠かせません。特に「質の高い睡眠」は、怪我を防ぎ、疲労を残さないためにも重要です。そもそも、筋トレなどの適度な運動は、睡眠の質を高め、成長ホルモンの分泌をアップする効果が報告されています。逆にいえば、（筋トレなどの）運動をすると身体が必然的に「質の高い睡眠」を求めるようになるのです。
たとえば、身体が「質の高い睡眠」を求めているのに、テレビゲームなどに熱中して夜更かしをすると、翌日に疲労を残し、怪我を招くことにもなりかねません。そのような生活を繰り返して、筋トレを継続することができるでしょうか？ 休息は筋トレと同じくらい大切です。また、スポーツジムでは、ヨガやピラティス、ストレッチなど多様なスタジオプログラムを用意しているところもありますので、必要に応じてセルフケアとして取り入れることもお勧めです。
最後に、バランスのとれた食事も大切です。
筋トレの成果は、ただ筋肉を鍛えるだけで得ることはできません。前述の「質の高い睡眠（休息）」とともに「バランスのとれた食事（栄養）」を実践して、初めて成果を得られるのです。たんぱく質や脂質、糖質、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することで、筋肉の修復や成長を促進することができます。ちなみに、先日La Caprese編集部のスタッフと企画会議をしていた際に「筋トレをするようになってから食事が美味しく感じられるようになった」との話を聞きました。食事が美味しく感じられるのは健康な証拠で、身体がよい方向へ「変化」していることを意味します。睡眠と同じで、筋トレをすると必然的に身体が栄養を求めるからです。
引き締まったウエストや、プリッと上がった丸い美尻など、筋トレで「見た目」の成果を上げるのは簡単なことではありません。忍耐力と根気強さが求められます。しかし、その一方で「質の高い睡眠」や「食事が美味しく感じられる」ようになるのは、比較的早いのではないかと思います。まずは、そうした小さな変化を「喜び」として噛みしめ、楽しみながら、大きな目標に一歩一歩近づいていることを意識してください。それが筋トレを継続し、ひいては習慣づける秘訣ではないでしょうか。■
（聞き手・La Caprese 編集部）
※本稿はAI（人工知能）にヒアリングした内容を編集・校正・校閲のプロセスを経て公開したものです。当サイトへ掲載されている情報の正確性については万全を期しておりますが、当サイトの情報を用いて行う一切の行為について、一切の責任を負うものではありません。なお、当編集部では本稿のAIを親しみをこめてGraceと呼んでいます。
